Dans l’univers de la musculation, nombreuses idées reçues circulent sur la fréquence d’entraînement. Il y a les débutants pour qui une séance par semaine suffit largement, et d’autre part, il y a ceux qui, accros au bodybuilding, ne peuvent s’empêcher de se rendre à leur club de sport. Mais plus concrètement, est-ce qu’il y a une règle à suivre en termes de fréquence pour être musclé ?

Faut-il s’entraîner tous les jours pour être musclé ?

Bien évidemment, la réponse est non. Les débutants comme les professionnels du bodybuilding savent bien qu’il est impossible de devenir musclé du jour au lendemain ! En effet, la construction musculaire est un phénomène qui se déroule progressivement. Pour prendre du muscle rapidement, inutile de s’entraîner tous les jours, mais il convient plutôt d’alterner avec une phase de récupération.

Lorsque vous soulevez des haltères à la longueur de la journée, votre corps est mis à rude épreuve. Il demande donc un temps de repos pour récupérer après un exercice d’une telle intensité. Et c’est lors de la phase de récupération que vos muscles se reconstruisent.

L’importance de la phase de récupération

Si dès le début, vous tenez à suivre un entraînement intense tous les jours, vous risquez de vous blesser ou de souffrir de graves courbatures. Cela sans même sculpter le moindre volume de muscle, d’autant plus que vous risquez de vous surentraîner. Or, la règle d’or pour être musclé, c’est simple : enchaîner entre exercices intensifs et repos.

En résumé, voici pourquoi il ne faut absolument pas s’entraîner tous les jours :

• Un exercice de musculation épuise les glucides et les acides aminés, qui ne peuvent être renouvelés en masse par votre organisme. Or, ce sont les principaux composants indispensables au développement de vos muscles.
• Les entraînements intensifs exercent une forte pression sur la fibre musculaire, ce qui va entraîner des microlésions que vous ne réparerez que lors d’une phase de récupération.
• Non seulement la musculation épuise vos ressources énergétiques, mais elle fait beaucoup de mal à votre faculté mentale. Le résultat, c’est la baisse de motivation et la perte de concentration durant vos séances.

Ces trois réactions sont tout à fait naturelles et se produisent à chaque fois que vous vous entraînez. Ainsi, à force de trop vous entraîner, sans un minimum de récupération, elles vous conduiront inévitablement à un état de surentraînement. Or, ce dernier est bel et bien capable d’engendrer une fatigue intense qui ne pourra être soulagée que durant une longue période de repos.

Ainsi, pour pouvoir progresser en musculation, il faut prêter attention à son corps et se tenir à l’écart de l’état de stress physique. Il faut planifier des périodes de repos entre chaque séance intensive afin d’éviter le surentraînement.

Pourquoi faut-il écouter son corps ?

Dans tous les sports, et particulièrement en bodybuilding, la récupération est tout aussi importante que les séances d’entraînement. Pour donner l’occasion aux muscles de récupérer au mieux, il est essentiel d’avoir un sommeil de qualité, voire de faire des siestes.

La musculation est un sport intensif qui implique d’adopter un rythme rigoureux et d’adopter une bonne hygiène de vie. Si vous voulez obtenir des résultats probants, il est indispensable d’écouter votre corps et de ne pas dépasser les limites du stress. Pour rappel, ce n’est pas vraiment l’entraînement quotidien en lui-même qui vous fera progresser plus rapidement. Alors, pas la peine de soulever chaque jour vos haltères. Mais pensez plutôt à alterner entre séances d’exercices et jours de repos afin de préserver votre corps. Par la même occasion, vous donnez plus de temps à vos muscles de se développer.